Molaim duit ceist an-simplí a thuiscint go deo, eadhon, conas meáchan a chailleadh sa bhaile gan aiste bia agus dochar a dhéanamh do do shláinte. Laghdaigh do mheáchan de réir a chéile go dtí uimhir ar an scála a chuireann áthas ort. Gan strus gan ghá, aistí bia monstrous, pills díobhálacha, workouts exhausting.
Bí tarraingteach go seachtrach don ghnéas eile agus sláintiúil go hinmheánach. Tá plean céim ar chéim ullmhaithe agam duit maidir le meáchan a chailleadh sa bhaile, agus tar éis na moltaí a rinne tú, laistigh de sheachtain feicfidh tú an chéad toradh. Tá treoracha mionsonraithe i do lámha agat, níl ort ach iad a leanúint agus do phleananna a bhaint amach.
Ba mhaith liom rud an-tábhachtach a insint duit, léigh go cúramach é. Tá go leor eolais ar an ábhar meáchan a chailleadh. Gach bliain bíonn sé níos mó agus níos mó, ós rud é go bhfuil fadhb an iomarca meáchain ag éirí níos géire. Scríobhtar ailt, foilsítear leabhair, díoltar cógais, osclaítear clinicí speisialta. Tá gnó ar fhadhb an ró-mheáchan ag fás chomh maith le hiarratais ó dhaoine.
Dealraíonn sé go bhfuil sé an-deacair meáchan a chailleadh. Ach nach bhfuil sé seo fíor, tá sé seo mheabhlaireacht. Creid dom, tá sé éasca an tasc a bhaineann le do chorp a fháil i gcruth iontach, punt breise a bhaint agus do bholg a theannú. Ní tapa, tabhair faoi deara, ach go simplí, agus is tábhachtaí, gan dochar agus gan riosca filleadh ar na méideanna comhlacht roimhe seo.
plean meáchain caillteanas sa bhaile
Anois tabharfaidh mé plean ginearálta duit go hachomair maidir le meáchan a chailleadh sa bhaile, agus ansin déanfaidh mé anailís níos mionsonraithe ar gach pointe. Agus ag deireadh airteagal an lae inniu, cuirfidh mé anailís chomparáideach ar fáil ar fheabhas iomlán an mhodha chun meáchan a chailleadh gan aiste bia agus dochar don tsláinte thar na roghanna go léir atá ar an margadh.
Is é an bealach is tapúla meáchan a chailleadh ná bogadh go mall ach na céimeanna cearta a ghlacadh. I 5-7 lá is féidir leat torthaí fíor a bhaint amach cheana féin, mar shampla, 1 cileagram a chailleadh. Just a shamhlú cad a tharlóidh do do chorp má shocraíonn tú aird beag a thabhairt dó ar feadh míosa ar a laghad, ag díriú ar na leideanna simplí a thabharfaidh mé.
- Is é an chéad rud a chaithfidh tú a fhoghlaim ná cad é saill, conas a fhoirmítear é agus cén fáth a stóráiltear é. Ná bíodh eagla ort, scríobhfaidh mé gach rud thar a bheith simplí agus gonta, gan frásaí cliste. Ní mór duit fios a bheith agat ar an namhaid, tuiscint a fháil ar conas a ghníomhaíonn sé, cad a theastaíonn uaidh. Agus beidh sé seo go leor dúinn chun friotaíocht cumhachtach a sholáthar dó agus slán a fhágáil leis go deo.
- Ansin, inseoidh mé duit cad is féidir leo siúd ar mian leo meáchan a chailleadh i gceart brath air. Gan dochar, gan aon bhriseadh nó hysterics. Cé chomh réalaíoch is féidir meáchan a chailleadh i seachtain nó mí. Cuimhnigh, níl ach sláinte amháin agat agus ní mór duit aire a thabhairt dó. Chun é seo a chosc ó tharla, déanaimid cóireáil ar rud amháin - laghdaítear meáchan an choirp, agus caithimid an ceann eile. Mar shampla, an boilg, an néarchóras, na duáin, a bhuíochas sin do bhia reoite.
- Beidh an chéad líne eile cothú cuí, rud a chuirfidh iallach ar do chorp an iomarca saille carntha a thabhairt suas. Ná bíodh imní ort, is cinnte nach mbeidh ort ocras, dul ar aiste bia, nó aon bhianna nó forlíontaí speisialta a úsáid. Geallaim go mbeidh do aiste bia níos éagsúla, blasta, sásúil, sláintiúil agus cothaitheach ná riamh. Conas is maith leat an smaoineamh seo?
- Is é an chéad phointe eile go ginearálta a bhuail - leideanna le haghaidh meáchain caillteanas mear. Rud is féidir a chur i bhfeidhm láithreach, ceart anois, ar an láthair. Ní éilíonn siad do chuid ama nó iarracht. Ní bheidh ort ach roinnt rudaí a chur le do shaol agus roinnt rudaí a thógáil leat. Spéis agat? Ansin léigh ar.
Cad é saill, conas a fhoirmítear é agus cén fáth a bhfuil gá leis?
Samhlaigh pantry ina stóráiltear gach cineál bia ar eagla na heagla. Stobhach, pasta, prátaí, iasc, cnónna, glasraí, compote, torthaí. Go ginearálta, aon táirgí le haghaidh lá na coise tinne, más rud é go tobann dúnann na siopaí agus níl aon áit le bia a cheannach. Nó sampla eile, nuair a rolladh úinéirí fiontraíoch suas gach cineál prócaí de pickles le haghaidh an gheimhridh. Tá croílár an pantry soiléir duit - soláthairtí a stóráil ar feadh lá na coise tinne. Mar chúlchiste, ar eagla go bhfuil na seilfeanna ollmhargadh folamh.
Ní féidir leis an gcorp daonna bia a stóráil sa chúlchiste, ar eagla na heagla, do riachtanais gan choinne. Feidhmíonn sé, an comhlacht, i bhfad níos cunningly. Déanann an corp gach barrachas bia a itheann duine a shintéisiú trí chlaochlú ceimiceach a dhéanamh ina shaillte nó ina thríghlicrídí, go heolaíoch.
Is cúlchiste straitéiseach an duine iad saillte do lá na coise tinne, a stóráiltear i stórais saille (pantries). Is iad na boilg, taobhanna, cófra, pluide, butt agus áiteanna eile i gcorp an duine áiteanna is fearr le haghaidh carnadh saille. Mothaíonn sé go maith ansin, ní chuireann aon duine bac air. Leanann an duine ag ithe go leor - déantar na pantries a athlánú go rialta. Pointe tábhachtach, agus mé ag caint faoi bhreis bia, is éard atá i gceist agam, ar an gcéad dul síos, ná an iomarca calraí atá i mbia a dhéanamh.
Déarfaidh mé ar an bpointe boise go dteastaíonn saill ó dhuine, ba cheart go ndéanfadh sé suas 10-18% de mheáchan coirp. Is soláthar riachtanach fuinnimh é seo, tá saill mar chuid de chealla, cosnaíonn sé orgáin inmheánacha, agus is cuid de hormóin é. Go ginearálta, ní féidir linn a dhéanamh gan é agus tá a ról thar a bheith tábhachtach.
As seo tarraingeoidh mé conclúid thábhachtach. Tarlaíonn carnadh saille i gcorp an duine mar gheall ar an méid mór bia a chaitear. I bhfad níos mó ná an norm atá de dhíth air i ndáiríre. Clúdaíonn cuid den bhia an caiteachas fuinnimh riachtanach atá ag duine. Téann an chuid eile den bhia chuig na pantries, áit a stóráiltear é mar saille ar feadh lá na coise tinne.
Mar sin, cad ba cheart duit a dhéanamh, níos lú a ithe? Téigh ar aiste bia? Troscadh agus gan ithe tar éis 18. 00? Púdair Deoch atá ceaptha a bheith ag obair a miracle? Níl agus níl arís! Beidh ort do aiste bia a choigeartú, tá sé níos éasca ná mar is cosúil. Déanfaimid meáchan a chailleadh gan aiste bia nó dochar a dhéanamh dár sláinte, is é seo an dlí! Labhróidh mé faoi conas agus cad atá le hithe sa cheathrú cuid den Airteagal seo. Agus anois, ní mór dúinn chun déileáil le comhpháirt amháin níos mó den phróiseas a thógáil comhlacht caol.
Ráta meáchain caillteanas. Cén luas ar chóir duit meáchan a chailleadh?
Daoine míshásta, cad a dhéanann siad dóibh féin chun fáil réidh go tapa leis na cileagraim fuath. Ar mian leo meáchan a chailleadh i gceann cúpla lá nó seachtain. Tá muinín acu as díoltóirí neamhscrupallacha de gach cineál ceimiceán. Tá súil acu le insamhlóir réabhlóideach nó le modh nua. Rud amháin a thuiscint, níor ghnóthaigh tú do mheáchan in aon lá amháin, ní i seachtain nó i mí. Thóg sé blianta duit breathnú ar an mbealach a dhéanann tú anois. Mar sin, tógann sé i bhfad níos mó ama ná seachtain nó mí duit an toradh a fháil a shásóidh agus a shásóidh tú.
Is é an dea-scéal ná gur féidir leat na torthaí a theastaíonn uait a thuar. Agus is tábhachtaí fós, is féidir leat an próiseas seo a rialú 100%. Táim ag caint anois faoin ráta sábháilte, optamach de réir meáchain caillteanas agus an luas ar a gcaithfidh tú meáchan a chailleadh. Raonta an ráta meáchain caillteanas is fearr ó 400-1000 gram in aghaidh na seachtaine. Braitheann sé go léir ar do mheáchan coirp tosaigh. In aon chás, níor chóir duit meáchan a chailleadh níos tapúla ná 1 cileagram in aghaidh na seachtaine; is é seo an teorainn uachtarach. Tabhair aire do do shláinte, tá sé níos tábhachtaí ná luas míréasúnta.
Anois, trí thuiscint a fháil ar an ráta meáchain caillteanas, is féidir leat a thuar cé chomh fada a thógfaidh sé ort an méid cileagram a theastaíonn uait a chailleadh. Gan dochar don tsláinte. Ar an meán, más é an tasc 4-6 cileagram a bhaint, ansin déantar é seo i 2-3 mhí. Tréimhse ghearr ama, má thugann tú aghaidh ar an gceist go ciallmhar. Tar éis an tsaoil, cad é an rud is tábhachtaí sa phróiseas meáchan a chailleadh? Sin ceart, ná faigh ar ais na punt caillte. Dá bhrí sin, caillfidh muid meáchan gan dieting, de réir a chéile, gan teipeanna, taitneamh a bhaint as an bpróiseas féin.
cothú cuí do meáchain caillteanas gan dieting
An bhfuil a fhios agat cad é an cothú ceart? Is é an bia a gheobhaidh tú torthaí is tapúla. Bia a líonfaidh tú le fuinneamh agus a thabharfaidh neart duit? Is é seo an bia is simplí a ndearnadh próiseáil íosta air. Is féidir an bia seo a ithe amh - glasraí, torthaí, cnónna. Nó le costais ullmhúcháin íosta - gránaigh, pischineálaigh, glasraí fréimhe.
Ní mholaim duit ar bhealach ar bith éirí as na bianna agus deochanna is fearr leat. Níl ann ach gur chóir go mbeadh a sciar i do aiste bia íosta. Ligean le rá, i 80% de na cásanna a itheann tú bia sláintiúil, an 20% eile, mar eisceacht, itheann tú cad is mian leat - sailéid, ceapairí, bia mear.
Chun a bheith go hiomlán macánta, beidh cothú cuí difriúil do gach duine. Braitheann sé go mór ar stíl mhaireachtála, creidimh, áit chónaithe, agus roghanna blas. Tá rud amháin cinnte. Dá lú próiseáilte an táirge a chaitear mar bhia, is amhlaidh is fearr.
An bhfuil táirgí leathchríochnaithe sláintiúil? Cinnte nach bhfuil! An bhfuil bianna stánaithe sláintiúil - cinnte nach bhfuil! An bhfuil go leor buntáistí ag baint le bianna toirt? Ní chiallaíonn sé seo nach féidir leat é a bheith i do aiste bia. Ina ionad sin, is gá an sciar de tháirgí den sórt sin a laghdú. Is éard atá sa chatagóir bianna a liostaigh mé thuas, mar riail, den chuid is mó saille. Is cinnte nach bhfuil sé ag teastáil sna cainníochtaí a fhaightear i mbianna próiseáilte nua-aimseartha.
leideanna is fearr do meáchain caillteanas láithreach
Seo thíos roinnt leideanna iontacha. Moltaí, má úsáideann tú iad, go bhfeicfidh tú an chéad toradh i díreach seachtain amháin.
- Laghdaigh do iontógáil salainn.Ní hamháin go mbíonn go leor galair mar thoradh ar a bharrachas, ach b’fhéidir gurb é an éifeacht is neamhdhíobhálaí atá aige ná coinneáil uisce sa chorp agus at. Is é an moladh atá agam ná nach gá duit na bianna a chócaíonn tú a shailleadh ar chor ar bith. Tá blas iontach acu gan salann. Agus gheobhaidh tú an méid salainn riachtanach le táirgí eile. Mar shampla, ó tháirgí leathchríochnaithe, nach ndiúltóidh an chuid is mó daoine fós. Tá an iomarca salainn iontu!
- Laghdaigh do iontógáil siúcra, gabh trua ar do briseán. Coinnigh do soithigh fola gnáth. Ná lig diaibéiteas a fhorbairt! Cé mhéad píosa siúcra ba chóir duit a chur i do thae? Ach dáiríre, ól tae, caife, agus deochanna eile gan siúcra. Ciallaíonn saor ó shiúcra nár cheart go mbeadh blas milis air. Eisiatar gach ionad siúcra freisin. Ní féidir maireachtáil gan milseáin? Ar mhaith leat a bheith sláintiúil? Cé go bhfuil an té a cheapann faoi, ní ghortaíonn aon rud go fóill. Is é an chosaint is fearr ná cosc. Tosaigh inniu chun do iontógáil de na bianna milse go léir a laghdú.
- Laghdú ar do iontógáil saille. Fós ag friochadh in ola? Tá sé níos fearr a fhiuchadh, gaile, boil, suanbhruith, ach ná Fry. An maith leat táirgí bainne coipthe? Ith iad a bhfuil cion saille laghdaithe. Is iad bianna áise príomhfhoinse na droch-saillte, iad a laghdú. Ní mór dúinn saillte, ach ní hamháin de chineál ar bith, agus i méideanna tomhaiste laethúil.
- Méadú ar do iontógáil torthaí agus glasraíi do aiste bia. Tá go leor snáithín iontu, microelements sláintiúil, tá siad blasta agus sásúil. Agus is tábhachtaí fós, nach bhfuil iontu tras-saillte, salann, nó méideanna móra siúcra. Is furasta bianna eile a athsholáthar agus a chomhlánú go páirteach as torthaí agus glasraí. Bain tairbhe as seo. Déan nós é torthaí agus glasraí séasúracha a ithe gach lá.
- Déan iarracht bia a ithe go cothrom i rith an lae. Gan bearnaí fada idir béilí. Beidh 3-4 béile cothromaithe in aghaidh an lae inghlactha go leor don duine ar an meán. Agus má chuireann tú 1-2 sneaiceanna leis seo, ansin beidh tú oiriúnach i réim bia idéalach. Is é an rud is mó ná smaoineamh roimh ré cad a itheann tú.
- Agus is é an tip deiridh chun meáchan a chailleadh go tapa uilíoch, ba cheart duit leas a bhaint as bia. Cad atá i gceist agam? Ba chóir do gach béile fuinneamh a thabhairt duit, neart agus fuinneamh a thabhairt duit. Mura dtugann do aiste bia reatha rud ar bith seachas codlatacht agus troime sa bholg, cén fáth a bhfuil gá leis? Athraigh é go práinneach!
Cleachtaí sa bhaile le haghaidh meáchain caillteanas
Ar deireadh, tá an roinn is fearr liom sroichte agam, a chabhróidh leat meáchan a chailleadh go héifeachtach sa bhaile gan aiste bia agus le tairbhe. Eh, anois tabharfaidh mé suaimhneas saor in aisce dom féin agus inseoidh mé duit faoi roinnt cleachtaí fisiceacha iontacha a choinneoidh do matáin toned ar feadh na bliana.
Ar dtús, déanfaidh mé an smaoineamh soiléir arís - is féidir leat meáchan a chailleadh, meáchan a chailleadh, fáil réidh le saill gan cleachtadh coirp a dhéanamh. Díreach trí d'aiste bia a athrú. Cén fáth ar gá duit do matáin a oiliúint agus a luchtú go rialta? Tá sé coitianta go mbeidh matáin leaisteacha, áille agat thíos tar éis don saille imeacht. Ní asal saggy skinny, faraor. Nó pluide scaoilte agus lámha cipíní.
Ach ní hamháin gur comhpháirt sheachtrach álainn é corset muscle a chruthú. Trí matáin a oiliúint, déanaimid ár n-orgán, croí, soithigh fola agus hailt a oiliúint. Faighimid díolúine ó go leor galair ainsealacha a fhaightear de bharr easpa gnímh éighníomhach agus ár leisciúlacht féin. Cuidíonn cleachtadh rialta go mór le meáchain caillteanas.
Is iad na cleachtaí is fearr le haghaidh meáchain caillteanas iad siúd a bhfuil baint acu leis an líon is mó matáin. Dá mhéad matáin a oibríonn, is ea is mó fuinnimh a theastaíonn. Agus mar a fuair muid amach ag tús an ailt, tá gach fuinneamh breise i dtaisce i bhfoirm saille. Mar sin, bí cinnte go n-áiríonn tú squats, push-ups, agus síntí i do chláir oiliúna. Is é seo an rud is féidir leat a dhéanamh sa bhaile gach lá.
Níl cúram ar ár gcomhlacht conas a luchtaítear é, chomh fada agus a oibríonn na matáin. Mar sin, gheobhaidh comhlacht a thraenálann gan aon trealamh ar chor ar bith na buntáistí go léir a fhaigheann comhlacht oilte le barbells agus dumbbells. Tá súil agam gur scríobh mé go soiléir é.
Plean meáchain caillteanas do bhaile - céimeanna sonracha
Anois déanaimis gach ceann díobh thuas a chomhcheangal i dtreoir ghearr agus achomair a thabharfaidh tuiscint duit ar conas is féidir leat meáchan a chailleadh sa bhaile gan úsáid a bhaint as aistí bia agus dochar a dhéanamh do shláinte.
- Ríomh an t-iontógáil calórach laethúil a theastaíonn uait don saol. Bain 10% ón bhfigiúr a tháinig as. Is dócha, beidh sé seo go leor chun tús a chur leis an bpróiseas meáchain caillteanas. Tar éis an tsaoil, cruthóimid easnamh calories atá ag teacht isteach.
- Ullmhaigh biachlár laethúil éagsúil duit féin. Cad iad na táirgí a rachaidh chun tairbhe duit? Iad siúd atá éasca a ullmhú nó iad siúd is féidir a ithe amh. Gránaigh, glasraí, torthaí, cnónna, pischineálaigh, táirgí déiríochta, iasc, éanlaith chlóis. Cibé rud a thaitníonn leat agus a líonann tú le fuinneamh.
- Cuimhnigh, stóráiltear an iomarca calraí a thagann ó bhia go díreach i saillte. Ní mór duit a ithe nach lú, ní mór duit a ithe na bianna ceart. Le dáileadh cothrom bia i rith an lae. Ar an mbealach seo laghdóidh tú an baol ró-ithe sa tráthnóna, tar éis duit a bheith ocras i rith an lae.
- Déan é a bheith ina nós a fheidhmiú go rialta. Ba chóir go mbeadh 3 rang agat, nó níos fearr fós, 4 rang i rith na seachtaine. Is coinníoll riachtanach é seo más mian leat cruth comhlacht oiriúnach a bheith agat, agus ní hamháin go maith, ach sláinte den scoth.
- Déan do thorthaí a thomhas gach seachtain. Ionas go dtuigeann tú an bhfuil tú ag bogadh sa treo ceart. Má fhanann an meáchan mar an gcéanna nó má théann sé ar shiúl go mall, ansin, ar an gcéad dul síos, luíonn an fhadhb i gcothú. Má tá gach rud gnáth, ansin cloí leis an straitéis roghnaithe. Is féidir leat fiú saoire a shocrú duit féin agus do chuid delicacies is fearr leat a ithe. Ach insíonn rud éigin dom nuair a bhíonn toradh dearfach ann, níl mé ach ag iarraidh é a mhéadú.
Duine a chailleann meáchan gan aiste bia, go n-itheann sé de ghnáth, go n-itheann sé éagsúlacht bianna, go mbainfidh sé spriocanna amach agus go bhfuil sé sásta leis féin is dóichí nach socróidh sé laethanta saoire neamhghnácha dó féin. Briseadh síos, overeat, milleán ort féin. Ba chóir go mbeadh gach rud ar aon dul.
Bog gan fanaticism gan ghá. Tá sé níos fearr 2-3 cileagram a chailleadh go mall agus go cinnte gach mí, gan cur isteach ar do aiste bia, ná an tarbh a ghlacadh leis an adharc, dul ar aiste bia dian agus iarracht a dhéanamh tú féin a bhrú amach i mí. Ansin briseadh as an aiste bia, mar a tharlaíonn sé, agus gach rud a ithe arís, agus fiú a fháil ar an mbarr mar gheall ar strus.
Bain sult as a dhéanann tú. Ná beo sa todhchaí, tarlaíonn gach rud anseo agus anois. Is tasc níos mó ná indéanta é meáchan a chailleadh sa bhaile, is é an rud is mó a thuiscint go soiléir cén fáth a dteastaíonn uait é, agus cad é an toradh deiridh idéalach.
Déan dearmad faoi pills, pónairí, aigéid, gual, sóid, ointments, paistí agus nonsense eile atá deartha chun fáil réidh le punt breise. Agus cad nach bhfuil taithí ag daoine dóibh féin. Réidh chun a chreidiúint i rud ar bith ach amháin chiall. Ach amháin trí easnamh calorie a chruthú is féidir leat meáchan a chailleadh. Agus ní bheidh aistí bia cabhrú leat le seo.
Anois tá a fhios agat cad é saill, conas a charnann sé agus cén fáth a bhfuil gá leis. Tá a fhios agat cad iad na bianna is sláintiúla, agus tá staidéar déanta agat ar mholtaí tapa do meáchain caillteanas. Déan é seo a chomhcheangal le haclaíocht rialta agus bogadh i dtreo do sprice. Is léir, go héasca, gan aistí bia.